아침에 일어나서 ㅈ같은 핑계 대지말고 정해진 시간에 무조건 자자;;
매일 밤 스스로에게 다짐한다. 오늘은 제대로 자자. 7시간 반, 딱 그 정도만 자면 내일 아침에 일어났을 때 충분히 개운할 수 있을 거다. 그런데도 아침이 되면, “아, 좀 더 자고 싶다.” 혹은 “어제 너무 피곤했어.” 같은 ㅈ같은 핑계들이 머릿속을 맴돈다. 그런데 진짜로 중요한 건 뭐다? 그 핑계들을 다 지워버리고, 정해진 시간에 무조건 자는 것이다.
솔직히 말해서, 우리 모두 알고 있다. 규칙적인 수면이 얼마나 중요한지. 이걸 지키지 않으면 하루가 어떻게 꼬이는지도 알고 있다. 그럼에도 불구하고, 왜 자꾸 늦게 자고 아침에 힘들어하는가? 단순하다. 자기 관리가 제대로 안 되고 있는 것이다.
이제 더 이상 그런 핑계는 안 된다. 7시간 반이 내가 충분히 쉴 수 있는 가장 이상적인 수면 시간이라는 걸 알면서도, 왜 자꾸 그걸 넘기거나 못 채우고 있냐는 거다. 그 이유는 딱 하나다. 내가 스스로에게 더 엄격하지 않기 때문이다. 자기 전에 핸드폰을 보고, 넷플릭스를 보고, 온갖 소셜미디어를 뒤적거리면서 시간을 낭비하다 보니 결국 잠자리에 드는 시간이 계속 늦어진다.
아침에 일어나서 또 한 번 생각한다. 오늘은 일찍 자야지. 하지만 그 생각도 하루가 지나면서 흐려진다. “오늘은 예외야”, “이번 한 번만 늦게 자자” 같은 핑계가 또다시 떠오르기 마련이다. 근데 그 한 번이 반복될수록, 나의 하루 리듬은 완전히 망가진다. 수면 부족은 결국 내가 해야 할 일의 효율도 떨어뜨리고, 에너지 소모도 더 심하게 만든다.
그러니까 이제는 정말 다짐하자. 진짜 지랄 하지 말고 7시간 반 자라. 딱 정해진 시간에 자고, 그 시간만큼 자면 되는 거다. 어려운 일도 아니다. 우리가 어려운 일처럼 느끼는 이유는 단지 습관이 안 돼서 그런 거다. 이 습관만 제대로 들이면, 아침에 일어나는 게 훨씬 수월해질 거다.
정해진 시간에 자는 것은 단순히 수면의 질을 높이는 데 그치지 않는다. 하루 전체의 효율을 높여준다. 그 이유는 명확하다. 충분히 자면 그만큼 아침에 더 상쾌하게 일어날 수 있고, 그 상쾌한 상태로 하루를 시작하면 하루 내내 더 많은 일을 더 효율적으로 해낼 수 있다. 반대로 수면이 부족하면? 그건 지옥이다. 아침에 일어나기도 힘들고, 하루 종일 피곤하고, 집중력도 떨어지고, 결국엔 아무것도 제대로 해내지 못한다.
그럼 이제 어떻게 해야 할까? 답은 간단하다. 지금부터 바로 실행에 옮기자. 오늘 밤부터 딱 7시간 반을 자도록 노력하자. 그리고 그 시간이 되면 무조건 잠자리에 들어야 한다. 핑계는 그만 대자. 뭐, “오늘은 특별히 늦게 자도 돼”라든지, “지금 이거만 끝내고 자면 되지” 같은 핑계는 이제 끝이다.
핸드폰도 침대에서 멀리 두고, 자기 전에 하지 말아야 할 행동들을 다 멈춰야 한다. 넷플릭스도, 유튜브도, 다 멈추고 딱 정해진 시간에 자는 습관을 만들어야 한다. 그런 습관이 쌓이면, 결국에는 내가 원하는 목표를 더 빠르게, 더 효율적으로 이룰 수 있을 거다.
아침에 일어나서 또다시 “아, 어젯밤에 좀 더 일찍 잘 걸”이라는 후회를 하지 말자. 그 후회는 아무런 도움이 되지 않는다. 오늘 밤부터 시작해보자. 정해진 시간에 자고, 충분히 자는 것. 그것만 지키면 하루가 훨씬 더 나아질 거다. 그래서 오늘도 나 자신에게 한 마디 남긴다. “진짜 지랄하지 말고 7시간 반 자라.”